CBD et sommeil
En France, on estime qu’une personne sur cinq souffre d’insomnies. Pour autant, il ne s’agit pas du seul trouble du sommeil, loin de là même. De fait, le nombre de personnes qui a du mal à bien dormir est probablement beaucoup plus élevé. Des solutions existent toutefois, comme les somnifères.
Malheureusement, ce type de médicament s’accompagne, le plus souvent, de lourds effets secondaires. Se pose donc la question d’une alternative naturelle… Et c’est là que le CBD entre en scène. Dans la suite de cet article, on vous explique comment le cannabidiol peut vous aider à mieux gérer vos nuits et donc, à être bien plus en forme.
Table des matières
Les différents troubles du sommeil
Mal dormir, ce n’est pas que souffrir d’insomnie. En effet, il existe plusieurs troubles du sommeil, plusieurs conditions qui peuvent se déclarer et vous empêcher de vraiment profiter d’une nuit réparatrice.
Les voici :
👉 Insomnie : c’est le fait de ne pas trouver le sommeil ! Vous tournez en rond dans votre lit des heures durant, sans réussir à vous endormir.
👉 Hypersomnie : c’est le contraire de l’insomnie. L’hypersomnie consiste à beaucoup trop dormir et donc à être déréglé. Dormir oui, mais attention. Trop de sommeil peut être dangereux pour la santé.
👉 Syndrome des jambes lourdes : le syndrome des jambes lourdes est tout sauf agréable. Au repos, et souvent au moment de vous endormir, vous ressentez une sensation de fourmillement dans les jambes ou dans les pieds.
👉 Apnée du sommeil : les voies respiratoires sont obstruées. L’air ne pénètre donc plus par le nez pendant plusieurs secondes.
👉 Somnambulisme : on a l’image en tête de personnes qui se lèvent et déambulent la nuit, en dormant. Le somnambulisme, c’est un peu ça, même si les réactions sont souvent bien moindres. Les personnes ont le sommeil agité, peuvent parler, bouger, se redresser, etc… Sans s’en rendre compte !
Insomnies et troubles du sommeil : mais pourquoi ?
Les troubles du sommeil peuvent être liés à plein de facteurs différents. Que ce soit dû à une pathologie, au stress ou à l’hygiène de vie, mal dormir s’explique de plein de façons :
👉 Des troubles psychologiques : mal dormir peut s’expliquer par des troubles liés à la dépression, à l’anxiété ou encore au stress.
👉 La prise de traitements médicamenteux : les anti-dépresseurs, les anti-douleurs et d’autres traitements lourds peuvent négativement impacter la qualité du sommeil. Généralement, il s’agit d’effets secondaires qui se manifestent assez rapidement.
👉 Une mauvaise hygiène de vie : manque de sport et sédentarité, mauvaise alimentation, douleurs et inflammations, sorties nocturnes répétées… Votre mode de vie et votre condition physique peuvent impacter la qualité du sommeil.
👉 La consommation de produits stupéfiants : drogues douces, drogues dures et consommation accrue d’alcool vous empêchent de bien dormir.
👉 Des facteurs extérieurs : mal dormir peut également s’expliquer par l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Centre-ville bruyant, mauvaise literie, mauvaises nouvelles (personnelles, professionnelles)… Tout cela participe au fait de mal dormir.
Comment lutter simplement contre les troubles du sommeil ?
Heureusement, plusieurs méthodes existent pour mieux dormir. La plupart d’entre elles sont très simples à mettre en place. Premièrement, il faut opter pour un rythme plus sain. Le corps est une machine qui s’adapte assez vite et qui va comprendre comment faire pour se reposer :
👉 Mise en place d’un mode de vie sain,
👉 Meilleure nutrition,
👉 Faire l’effort de se coucher plus tôt,
👉 Réduire les sorties nocturnes,
👉 Éviter les substances dites excitantes.
Des pratiques comme le yoga, la méditation ainsi que la consommation d’infusions (camomille et autres plantes) peut également être une solution à creuser !
Toutefois, cela peut ne pas suffire ! Certaines personnes vont devoir passer par la case “traitement classique”. On pense aux somnifères… Qui malheureusement entraînent des effets indésirables (confusion, prise de poids, somnolences, perte de mémoire).
C’est ici que le CBD entre alors en piste ! Mais comment le cannabinoïde agit-il sur l’organisme ? On vous explique tout ça, dans la suite de cet article.
CBD et sommeil
Le CBD favoriserait l’endormissement
En janvier 2019, une étude signée Scott Shannon, a démontré que le CBD agissait sur le stress ainsi que l’anxiété, favorisant ainsi l’endormissement. Au cours de cette étude, 72 personnes ont été testées. Sur ces 72 individus, 47 personnes ont expliqué souffrir d’anxiété. 25 ont expliqué avoir beaucoup de mal à bien dormir. Au cours de cette étude, le panel a alors reçu 25mg de CBD sous forme de capsule. Résultat, 79.2% des patients ont confirmé être moins stressés au quotidien et 66.7% ont expliqué mieux dormir la nuit !
Le CBD, pour dormir plus longtemps
C’est une étude menée par les équipes de Simon Zhornitsky qui démontre comment le CBD pourrait aider à mieux dormir. Une étude à laquelle 34 personnes, qui ont toutes eu du mal à trouver le sommeil, ont participé. Un panel alors divisé en deux groupes. Le groupe A a reçu du placebo, tandis que le groupe B a reçu une dose de 160mg de CBD.
Il a été conclu que cette dose de CBD augmentait la durée de sommeil. Allant plus loin, les chercheurs ont couplé la prise de CBD à un somnifère. 40, 80 et 160mg de CBD ont ainsi été donnés, en même temps que 5mg de nitrazepam, pour des résultats similaires, ce qui laisse penser que la consommation seule de CBD permet de mieux dormir.
CBD et sommeil réparateur
Plusieurs études démontrent comment le CBD, notamment lorsqu’il est consommé juste avant d’aller dormir (15 à 30 minutes avant le coucher), aidera à réguler les phrases du sommeil paradoxal (la phase de sommeil ou l’on rêve). Cela facilite le passage aux phases de sommeil plus profond. De nouvelles études sont toutefois nécessaires pour comprendre le mécanisme.
CBD, stress et anxiété
Le CBD ciblerait les mécanismes responsables du stress et de l’anxiété, que sont le cortisol (hormone du stress) et la sérotonine (hormone du bonheur). Cette action favorise ainsi la détente, le retour au calme. In fine, cela permet d’être plus détendu et donc, le soir venu, de trouver le sommeil plus rapidement. En effet, en étant plus zen au moment de vous mettre au lit, vous ressasser moins votre journée, vous êtes moins pensif. Le cerveau étant plus calme et plus reposé, vous enverra donc dormir plus rapidement.
CBD et mélatonine
La mélatonine, c’est l’hormone du sommeil. L’organisme la sécrète lorsque la nuit commence à tomber (on vous le disait, le corps est une super machine). La production de mélatonine, c’est donc une sorte de message d’alerte qui explique à votre personne qu’il est temps de se préparer pour aller au lit. Or, la production de mélatonine est parfois dérangée, notamment chez les personnes qui ont un trouble du sommeil.
Et le CBD alors ? Le cannabinoïde impacte l’épiphyse. C’est la glande qui sécrète la mélatonine. En l’activant, le CBD en favorise donc la production (notamment chez les personnes qui n’en produisent pas ou peu). Cela favorise donc la régulation de l’organisme et donc, la sensation de sommeil. En bref, ça aide à comprendre qu’il est temps d’aller fermer ses yeux !
Les meilleures huiles de CBD pour mieux dormir
Chez Le Guide du CBD, nous sommes convaincus par les huiles de CBD de la marque Nobilis. C’est une marque française, qui propose des huiles de CBD obtenue par extraction à froid, plus respectueuse du consommateur. Plusieurs types d’huiles sont proposés à la vente :
👉 Les huiles de CBD à spectre large des cannabinoïdes : ce sont les huiles broad spectrum. Ces huiles ne contiennent pas de trace de THC (tétrahydrocannabinol, la molécule psychotrope de la plante de cannabis). En revanche, elles sont condensées dans des flacons en verre de 10ml, avec un compte-gouttes intégré. Ces huiles sont également proposées dans plein de concentrations différentes.
👉 Les huiles de CBD à spectre complet des cannabinoïdes : ces huiles sont dites “Full spectrum”. Elles contiennent du THC, mais dans de faibles quantités, moins de 0.3% (dans le respect total des lois françaises et européennes). Comme pour les huiles de CBD broad spectrum, elles sont proposées dans des contenants en verre de 10ml, avec pipette intégrée, toujours dans des concentrations différentes.
Les huiles de CBD pour mieux dormir sont à prendre par voie sublinguale. En d’autres termes, il faut déposer quelques gouttes sous la langue, laisser le CBD agir et les muqueuses absorber les principes actifs puis avaler sous 30 à 45 secondes.
Attention !
Le CBD peut entraîner des effets indésirables (légers), comme des nausées ou des diarrhées. La solution pour les éviter ? Débuter par de faibles dosages, que vous viendrez peu à peu augmenter selon les effets observés.
CBD et troubles du sommeil : avis et témoignages
On retrouve sur internet, de (très) nombreux témoignages de personnes qui consomment des huiles de CBD afin de mieux dormir. On en a retrouvé quelques-uns, qui démontrent bien que la consommation d’huiles de CBD (et parfois d’autres typologies de produits) aide à trouver le sommeil, à bien dormir et à être plus en forme le matin, pour la longue journée qui se profile.
« Je suis anxieuse et j’ai du mal à m’endormir le soir. Prendre de l’huile de CBD quelques minutes, avant d’aller au lit, a été vraiment efficace pour moi. Je l’associe à des gummies à la mélatonine, et cela fonctionne parfaitement pour m’aider à dormir » (Livia, Délicure)
« Très satisfaite. […] J’ai réussi à trouver les dosages qui me conviennent après deux semaines d’utilisation environ. Plus d’insomnie, une meilleure qualité de sommeil et une récupération depuis que j’utilise cette huile également ! Je suis ravie. » (Thien, Équilibre CBD)
Naturellement, ces effets sont des effets supposés et l’action du CBD (que ce soit sous forme d’huile ou autre) varie selon les individus !
CBD et sommeil : notre conclusion
Le nombre d’études réalisé sur la question du sommeil chez les Français est assez important. Certaines études, notamment celle menée par l’INSV / MGEN, 15% des Français souffriraient de troubles du sommeil. Des traitements classiques existants, mais les effets indésirables peuvent en rebuter certains. Le CBD, solution idéale ? La réponse est à la fois oui, et non. Oui, car bon nombre d’études démontrent que le CBD aide à se détendre, à se calmer et donc à bien dormir. En revanche, on ne peut pas dire que ce soit la seule solution, ni même une solution miracle. De nombreuses options naturelles (sport, rythme de vie, nutrition, yoga etc…) peuvent avoir de très bons résultats.