Vous êtes nombreux·ses à acheter de l’huile de CBD pour mieux dormir. Réputée pour ses vertus relaxantes, elle constitue effectivement un allié potentiel tout désigné pour qui rencontre des problèmes de sommeil.
Malgré tout, une question persiste : combien de gouttes d’huile de CBD faut-il prendre pour rejoindre les bras de Morphée ?
Sommaire
Les effets du CBD sur le sommeil
Avant de parler dosage, parlons résultats. À quel point l’huile de CBD peut-elle vous aider à mieux dormir ?
Rappelons que l’huile de CBD n’est pas un somnifère : elle ne provoque ni somnolence ni sensation de fatigue.
De ce fait, l’huile de CBD ne génère pas d’accoutumance comme c’est le cas avec les somnifères traditionnels. Concrètement, vous n’aurez pas besoin d’augmenter le nombre de gouttes de manière indéfinie pour en ressentir les effets.
Mais alors, comment l’huile de CBD peut-elle vous aider à mieux dormir ?
👉 En agissant sur tous les facteurs qui vous empêchent de bien dormir : le stress, l’anxiété, les douleurs chroniques, ou encore, les pensées récurrentes, et même sur les terreures nocturnes provoquées par un traumatisme.
En d’autres termes, le CBD aide votre corps à se trouver dans les meilleures conditions possibles pour que le sommeil soit réparateur.
Par contre, il ne peut rien pour vous si vous buvez des litres de cafés avant de dormir, ou si vous n’avez toujours pas supprimé la lumière bleue de vos écrans passée une certaine heure…
3 étapes simples pour déterminer le nombre de gouttes CBD pour mieux dormir
Rentrons à présent dans le vif du sujet : combien de gouttes CBD faut-il prendre pour mieux dormir ?
La question mérite une réponse complète, car le CBD est une molécule capricieuse qui agit uniquement lorsque la quantité prise est pile-poil la bonne. Pas une goutte de plus, ni une de moins.
En effet, contrairement à ce que l’on pourrait penser, la puissance des effets du CBD n’est pas proportionnelle à la quantité ingérée. En d’autres termes, vous pouvez bien vider le flacon, vous ne ressentirez pas pour autant plus d’effets…
Et oui, less is more les ami·e·s ! Alors, avant de dire que si le CBD ne vous fait aucun effet, apprenez donc à le doser correctement 😉
#1. Définir la quantité de CBD selon son poids
Avant de déterminer le nombre de gouttes exact que vous devez prendre pour mieux dormir, vous allez commencer par une dose standard, laquelle dépend avant-tout de votre poids :
👉 Entre 45 et 70 kg : 5 mg ;
👉Entre 70 et 90 kg : 15 mg ;
👉À partir de 90 kg : 25 mg.
#2. Définir la quantité de CBD dans une goutte d’huile de CBD
Une fois que vous connaissez votre quantité de CBD standard, il ne vous reste plus qu’à faire la conversion en nombre de gouttes. Par la même occasion, vous pourrez ainsi savoir quelle concentration de CBD vous convient le mieux.
Car, et cela ne vous aura pas échappé, l’huile de CBD est vendue avec différents taux de CBD ! Et c’est d’ailleurs bien souvent ce qui vous laisse perplexe au moment d’en acheter !
En réalité, il n’y a rien de compliqué : plus une huile est concentrée en CBD, et moins de gouttes vous aurez à prendre. C’est juste une question de praticité.
Concentration
mg/goutte
2%
1
5%
2,5
8%
4
10%
5
15%
7,5
20%
10
25%
12,5
30%
15
Vous pouvez à présent facilement déterminer le nombre de gouttes que vous devez prendre pour mieux dormir :
👉 Si vous pesez entre 45 et 70 kg : 2 gouttes d’une huile dosée à 5% ;
👉 Si vous pesez entre 70 et 90 kg : 6 gouttes d’une huile dosée à 5% ou 3 gouttes d’une huile dosée à 10% ou 2 gouttes d’une huile dosée à 15% ;
👉Au-delà de 90 kg : 2 gouttes d’une huile dosée à 25%
Comment calculer la quantité de CBD/goutte ? 🤔
Prenons l’exemple d’1 flacon de 10 ml dosé à 5%. Cela nous donne 500 mg de CBD ;
Sachant que dans 10 ml, il y a environ 200 gouttes ;
Quantité de CBD/goutte = 500/200 = 2,5 mg. CQFD 😃
#3. Ajuster le nombre de gouttes en fonction des troubles du sommeil
Bien entendu, la quantité de CBD dont vous avez besoin pour mieux dormir dépend également de l’intensité de vos troubles du sommeil ! Si vous êtes insomniaque depuis de nombreuses années, ou si vous traversez une période particulièrement anxiogène, alors vous aurez probablement besoin d’augmenter la dose.
Cet ajustement, c’est à vous de le faire en fonction des effets que vous ressentez au fil des nuits. Commencez par la dose standard, pendant 3 à 4 nuits. Et si vous n’observez aucun changement, alors ajoutez une goutte. Puis deux. Puis trois et ainsi de suite.
☝️ Bon à savoir !
L’intérêt de choisir une huile faiblement dosée en CBD, c’est que vous pourrez augmenter la dose de manière très progressive, milligramme par milligramme. Ce qui est l’idéal pour déterminer votre dosage optimal.
Gardez à l’esprit que vous êtes doté·e d’un système endocannabinoïde unique !
Cela signifie que vos besoins en CBD sont personnels et dépendent de chaque individu. Ne vous étonnez pas si une personne qui fait le même poids et dont les problèmes à l’endormissement sont similaires aux vôtres prend plus/moins de gouttes que vous, car c’est parfaitement normal.
Comment prendre l’huile de CBD pour dormir ?
Vous savez combien de gouttes de CBD il vous faut pour mieux dormir, reste à savoir à quel moment les prendre. Il y a deux écoles. L’une n’est pas meilleure que l’autre, en revanche, l’une vous conviendra sans doute mieux que l’autre !
👉 Une seule prise, une demi-heure avant d’aller vous coucher. Idéal si vous n’avez pas la sensation d’être stressé·e pendant la journée et si vous sentez que vos inquiétudes et les petits soucis du quotidien profitent de la tombée de la nuit pour vous assiéger ;
👉 Plusieurs prises, tout au long de la journée (2 à 4 fois par jour). Parfait si vous traversez un moment difficile, et que vous êtes tout aussi à cran et stressé·e le matin que le soir.
Au fait ! Nous ne l’avons pas précisé : les gouttes sont à prendre par voie sublinguale, c’est-à-dire, sous la langue. C’est la meilleure façon pour que votre organisme absorbe un maximum de CBD. En effet, si vous les mélangez avec de l’eau, une bonne partie du CBD sera dégradée par le foie !
Quelle huile de CBD choisir pour mieux dormir ?
Comme nous avons pu le voir, l’huile de CBD se décline selon plusieurs concentrations. Mais ce n’est pas le seul critère de choix ! Voyons ensemble quelle est la meilleure huile de CBD pour dormir.
Huiles de CBD full spectrum
Les huiles de CBD full spectrum présentent l’avantage d’être formulées avec du CBD, mais aussi :
👉 Tous les autres cannabinoïdes, comme le CBN, le CBG, le CBC, ou le THC (mais à moins de 0,3%) ;
👉 Les terpènes, les substances responsables du goût et de l’odeur des végétaux.
Les huiles de CBD que l’on trouve dans le commerce contiennent généralement uniquement du CBD. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi, car le CBD est une molécule aux multiples bénéfices. Malgré tout, certaines études tendent à montrer que les effets du CBD sont plus appréciables lorsqu’il est consommé avec les autres cannabinoïdes et les terpènes. C’est ce que l’on appelle l’effet d’entourage.
Huiles de CBD enrichies en CBN/CBG
Le CBD et le THC sont les deux molécules phares du cannabis, mais ce ne sont pas les seules ! Parmi les cannabinoïdes qui attirent l’intérêt des scientifiques (et des pharmaceutiques), il y a le cannabinol (CBN) et le cannabigerol (CBG). Et tous les deux ont quelque chose à vous apporter si vous souffrez de troubles du sommeil ou d’insomnie !
👉 Bien que cela reste à prouver, le CBN, version oxydée du THC, serait responsable des effets de somnolence ressenties par certain·e·s consommateurs·rices de cannabis “vieilli” ;
👉 Quant au CBG, ce serait à lui que l’on doit les effets analgésiques du cannabis, même si, encore une fois, cela reste à prouver.
Au vu des ces potentielles propriétés, certains fabricants proposent des huiles de CBD spéciales, enrichies en CBN et/ou CBG. C’est une bonne option d’achat si vous n’avez pas obtenu les résultats escomptés avec de l’huile de CBD traditionnelle.
